Ćwiczenia
2023-08-09
Podziel się
Ćwiczenia
ZAPALENIE ROZCIĘGNA PODESZWOWEGO (OSTROGA PIĘTOWA) - ĆWICZENIA
Zestaw ćwiczeń wspomagających leczenie zapalenia rozcięgna podeszwowego (ostrogi piętowej).
- Masaż rozcięgna podeszwowego
Siadamy na krześle i toczymy stopą butelkę po podłodze. Ćwiczenie wykonujemy przez 5 minut na jedną i na drugą stopę. - Rozciąganie rozcięgna podeszwowego #1
Siadamy na łóżku(idealne ćwiczenie zaraz po przebudzeniu), nogi wyprostowane przed sobą. Zakładamy zwinięty ręcznik na stopę (dokładnie na śródstopie), trzymając w rękach oba jego końce przyciągamy ręce do klatki piersiowej i przytrzymujemy. Ćwiczenie wykonujemy powoli, delikatnie z utrzymaniem wyprostowanych kolan. Rozciąganie wykonujemy przez 20 sekund i powtarzamy 10 razy na każda stopę. - Rozciąganie rozcięgna podeszwowego #2
Siedząc na krześle, na sofie (np. podczas oglądania telewizji) unosimy palce stóp ku górze i wytrzymujemy w tej pozycji kilka sekund. Czynność powtarzamy kilkakrotnie na jedna i na drugą stopę. - Rozciąganie rozcięgna podeszwowego #3
Stajemy na schodku (w warunkach domowych możemy użyć grubej stabilnej książki), pod palce wkładamy zwinięty ręcznik. Następnie dokonujemy wspięcia na palce obunóż, odrywamy zdrową nogę od podłoża i bardzo powoli opuszczamy pietę bolesnej nogi poza schodek. - Rozciąganie łydki – patrz BÓL i PRZYKURCZE ŁYDEK
Również może Cię zainteresować
Ćwiczenia
2021-02-17
Podziel się
Ćwiczenia na halluksy
Zapraszamy Was na nowy cykl ćwiczeń! Tym razem przygotowaliśmy dla Was ĆWICZENIA NA HALUKSY - to, niestety, bardzo popularna dolegliwość stóp i warto w jej leczenie włączyć ćwiczenia, tak aby wzmocnić efekt działania dynamicznych wkładek ortopedycznych i przyspieszyć proces regeneracji.
Ćwiczenia
2020-04-21
Podziel się
Nęka Cię uporczywy ból kolana
Ból kolan, fachowo nazywany zespołem bólowym przedniego przedziału kolana, czy też zespołem bólowym rzepkowo – udowym, jest jednym z najczęstszych zaburzeń mięśniowo - szkieletowych. Charakteryzuje go ból i opuchnięcie. Ból ten odczuwany jest jako „rozlany” w okolicy przedniej stawu kolanowego i może lokalizować się pod lub za rzepką, zwłaszcza przy wzmożonym ruchu jak na przykład bieganie. Ból ten nasila się podczas wstawania np. z krzesła czy wchodzeniu i schodzeniu ze schodów.
Ćwiczenia
2019-08-07
Podziel się
Twoje dziecko pod specjalnym nadzorem
Każdy rodzic dba jak najlepiej o swoją małą pociechę już od pierwszych chwil gdy pojawia się na tym świecie. Odpowiednie pożywienie, zdrowe soczki, śliczne ubranka, piękny pokój, zabawki i przede wszystkim dużo miłości i uśmiechu.
Ćwiczenia
2019-08-06
Podziel się
Koślawość u dzieci - jak sobie z nią radzić?
Dziś rozprawimy się z niektórymi faktami i mitami dotyczącymi koślawości i płaskostopia u dzieci. Damy Wam też kilka porad, jak radzić sobie z tymi popularnymi dolegliwościami i czy należy się ich bać!